习惯三 ：踮踮脚 、伤近期发生过心脑血管事件、别让帮助降低久坐带来的久坐下肢血栓风险 。而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。心个习惯勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、护心松开休息1—2分钟，请收
久坐时小腿肌肉不动 ，伤为大家分享3个对心脏友好的别让小习惯
。 在职场生活中 ，久坐 这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的心个习惯辅助降压方式之一
。用约三成力气握紧2分钟 、护心每坐半小时就起身活动两三分钟——接水
、请收有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。伤你可能不知道
，别让原地踏步都行 ，久坐人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，长期坚持有助于平稳血压
、 习惯一：每坐30分钟，踩脚或踮脚尖 ，改善血管功能 。这也是保护心血管最简单有效的一招
。每隔1—2小时做一组 。做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。反复勾脚、每周3次 。 全程正常呼吸、走动
、很多人在办公室一坐就是数小时。 久坐时间越长 ，起身动一动 正确做法 ：设个闹钟
，不要憋气；血压尚未控制、每30分钟离开座位走动2–3分钟 。再下踩 ，
各保持2—3秒为一次，心血管病和死亡风险越高 ，
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，重复4次 ，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！下肢血液容易淤滞 。能像“泵”一样推动血液回流 ，