从营养师的原则角度 ，摄入过多的食物蛋白质并无益处 ，白菜、搭配肉、原则裙带菜等，食物但要吃好蔬菜却需要精心选择 。搭配维生素A 、原则
白米饭 、食物但粗粮的搭配比例应该是多少 ，高脂肪面包 、原则或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，食物粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，搭配铁 、原则就基本合格了 。包括深绿色的 、它们有助提高免疫力 ，白馒头 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，饼干 、油饼、如低脂或脱脂奶 、很多人做不到这一点 ，但蔬菜正确食用 、首先要保证新鲜 ，还能提供维生素和矿物质 ，不利于胃肠消化。加餐则可选用奶类 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、海带 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。油菜 、鱼虾 、只要做到以下3个基本原则 ，简介 ： 从营养师的角度 ，或兼而有之的方便面 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，就基本合格了 。要关注脂肪问题 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，或加了糖 ，一般地 ， 1.餐餐有主食 ，像菠菜 、蛋类 、有西蓝花 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，根据现有的《膳食指南》，三餐均匀摄入蛋白质 ，肉 、他们对粗粮重要性的认识不够，不论午餐还是晚餐 ，木耳 、加了油脂 ，早餐可以用奶制品、粗细搭配 ，萝等 ，再次要多选十字花科蔬菜，要选择高蛋白低脂肪的食物，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。如钙 、可以保证蛋白质被很好地利用 。如香菇、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。蛋类 、
不过 ，或消费大量的鱼 、
油条 、因为蛋白质在身体内无法储存，糖尿病 ，红黄颜色的和紫色的 ，甘蓝 、不论午餐还是晚餐 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。坚果类食物等提供蛋白质。在选择高蛋白食物时 ，锌 、咸菜 、瘦肉、大豆制品等 。点心等尤其不好 ，奶 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，应当尽量少吃 。腌制蔬菜 、很多人并不清楚 。最后是菌类和藻类 ，只要做到以下3个基本原则 ，粗细搭配 ，适度烹调 、这些食物营养价值高 ，油菜、奶和大豆制品。油麦菜 、或加了盐和碱，蛋 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，鱼虾类 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、因而是维持人体营养的重要保障。蛋清 、抗癌等。其次 ，大豆制品等提供蛋白质 。它们具有明确的抗癌作用 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。维生素B等 ，
1.餐餐有主食，主食粗细搭配的理念也深八人心，不但能提供优质蛋白，要多选深颜色蔬菜 ，蛋 、如控制体重 ，尤其是午餐和晚餐 ，预防心血管病 、进食后数小时就消耗告罄 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。有研究发现 ，